Простая диета для похудения

Сегодня я хотел бы поделиться с вами такой темой как - простая диета для похудения. В чем ее простота? В том, что для нее не нужно никаких особых знаний, ощутимых вложений и каких-то спец средств. Она основана на простом употреблении совместимых продуктов исключая определенные категории. И для закрепления идут обычные физические упражнения. При всей простоте, эффективность диеты вы начнете ощущать буквально через неделю..

Простая диета для похудения делится на два основных момента - питание и упражнения.

Основные правила и рекомендации.

• - Надо четко осознать зачем Вам это и прочувствовать необходимость похудения, только так можно дойти до цели.

• - Необходимо продержаться первые две недели без нарушений и отлыниваний от упражнений (дальше будет легче).

• - Нужно научиться получать удовольствие от еды, есть стоит медленно. Также стоит научиться получать удовольствие от упражнений, от того, как начинает исправно и все четче функционировать ваше запущенное тело.

• - Обязательно выполнять упражнения каждый день!! Три раза в неделю дадут слабый эффект и худеть придется полгода! Оно вам надо?

• - Можно съедать одну небольшую конфетку (кусочек шоколадки, булочки и т.д., но не больше 100-150 ккал) раз в три дня или устраивать небольшой праздник желудка раз в две недели, кому как ближе.

• - Если вы сорвались и объелись всяких вкусностей, не стоит себя ругать, это случается с каждым, на следующий день просто ешьте как обычно, не надо ничего уменьшать и никак себя наказывать (разве что парочкой упражнений). Не допускайте срывов чаще чем раз в две-три недели. Если вы используете метод с праздником желудка, то старайтесь не допускать срывов вообще.

• - Не ешьте меньше, чем в диете, это приведет к обратному результату.

• - Пейте больше зеленого чая, он ускоряет обмен веществ.

• - Хорошим помощником будет L-карнитин в жидком виде, без всяких добавок (например L-CARNITIN LIQUID 0,5л. 60 000mg от Power System). Принимать по 10 мл два раза в день.

• - Пить надо чаще, около 2 литров в день, не меньше! Пить надо, когда захочется есть между приемами пищи. Много пить перед едой и после не нужно, максимум по полстакана.

• - Принимать пищу надо пять раз в день, это ускоряет обмен веществ.

• - Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, не раньше.

И главное - знать и признавать свои ошибки в мотивации для похудения!
Примерный распорядок дня:
L-карнитин + кофе/чай. (Сразу после сна)
Зарядка. (Если есть время, то через полчаса после чая) Завтрак.
Второй завтрак.
Обед.
Ужин. L-карнитин + кофе/чай. (Не раньше, чем через час после полдника) Зарядка. (Через полчаса после чая) Второй ужин.
Промежутки между приемами пищи минимум два часа.

1. Примерный рацион.

• Не есть: Жареное, копченое, жирное, соленое, сладкое, выпечку, белый хлеб, сахар!!!!
• Норма гречи в день: 1-1,5 стакана; можно заменить пшенкой, геркулесом, лапшой твердых сортов.
• Норма хлеба: 1 кусок на весь день, делить его на части.
• Орехи: восемь штук в день, любых.
• Яйца: 2 штуки в неделю.
• Овощи: Огурцы, помидоры, капуста, редис, сельдерей. Не ограничено, но лучше есть не больше 1 кг в день. Сладкие овощи лучше не есть!
• Кефир: – 1% ж; творог - 2%.

Завтрак: банан, яблоко, 1/4 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, греча, хлеб, овощи, 4 ореха, чайная ложка оливкового масла.
Второй завтрак: банан, яблоко, 1/3 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, овощи.
Обед: греча, овощи, хлеб.
Ужин: банан, яблоко, 1/4 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, греча, хлеб, овощи, 4 ореха
Второй ужин: банан, яблоко, 1/4 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, овощи.

Если не сильно будет мучить голод, то можно и нужно добавлять специи (перец красный и черный, корицу и др.) Можно делать салаты из всего этого, как из фруктов, так и из овощей, комбинаций много, скучно не будет  (в салат можно ложить гречку и есть все вместе). Можно все резать разными кусками или вообще ничего не резать, короче, простор для фантазии. Главное не молоть все в миксере, т.к. это процедура превращает сложные углеводу в простые. Это примерный рацион, не нравиться – можете поменять, но есть два правила: общая калорийность дневного рациона должна быть в пределах 1200-1400 ккал и в нем должны быть и жиры, и белки, и углеводы в достаточных количествах.

2. Упражнения.
Упражнения следует выполнять не быстро, не медленно, в оптимальном темпе, который позволит делать упражнение правильно. Зарядка должна занимать минимум 30 мин (без разминки). Больше 1 часа тоже нет смысла делать. Это все не считая бега, велосипеда или ходьбы. В идеале все физические упражнения в день должны занимать 2-2,5 часа. Можете делать больше упражнений, чем предлагаю я, но их тоже надо делать минимум по 2 подхода. К тому же, при большем числе упражнений, увеличится время необходимое для их выполнения, если у вас его много, тогда вперед. Для похудения и обретения хорошей формы достаточно основных упражнений, которые приведены ниже. Отдых между подходами - 1 мин, между упражнениями – 2мин, не больше. Делать все подходы до отказа, предела. Он находиться дальше, чем кажется, делайте усилие, и еще несколько раз после последнего раза.

Примерный план зарядки:

• - Разминка. Здесь делайте все, что знаете, махи, растяжка, кручения и т.д. В хорошем темпе должна занимать в идеале 15 минут.

Аэробные упражнения:

• - Голень. 1 подход для каждой ноги. Встать около стенки на одну ногу, затем подняться на носочек и опуститься обратно, делать до отказа.

• - Приседания. 2-3 подхода. Поставить ноги на ширину плеч и приседать, вытягивая руки как можно дальше вперед, спину при этом необходимо держать немного прогнутой. Приседать до того момента, как бедра не будут параллельно полу, затем быстро выпрямиться. В крайних точках задерживаться не надо. (Все как в начале этого видео, но руки надо тянуть, чтобы дальше отводить таз www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8)

• - Отжимания. 2 подхода. Как правильно отжиматься в этих двух видео: www.youtube.com/watch?v=DMnBRtZ4Guo и www.youtube.com/watch?v=2e8BcwtovAg

• - Пресс. 2 подхода обычных скручиваний; 1 подход – поднятие ног. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот и сокращать пресс, как будто пытаетесь достать плечами до таза, подбородок при этом тянется к коленям. Как поднимать ноги в этом видео: www.youtube.com/watch?v=hqOBa8cd47E

• - Лодочка. 2 подхода. Лечь на живот, вытянуть руки вперед; максимально высоко поднять вверх руки и ноги и держать их в таком положении, как можно дольше.

Аэробные:
Тут целиком ваш выбор: если бег, то 30 минут, велотренажер – 30 минут, быстрая ходьба без остановок – 1 час. Делать обязательно каждый день, один раз в вечернюю зарядку.

Главное запомните, что данная программа не смотря на свою простоту не терпит исключения (отдельно питание без упражнений и наоборот), она будет работать только в комплексе!
Если все соблюдать на 100%, простая диета для похудения уже через пару месяцев сделает из вашего тела объект зависти многих ваших знакомых!

Удачи!

• Состав блюда Самые вкусные тонкие блины на молоке
• Состав блюда Торт муравейник со сгущенкой
• Состав блюда Рулет с вишнями из дрожжевого теста

• 19:17 Молотый кофе: ароматный, вкусный и полезный продукт по доступной цене
• 16:05 Ингредиенты для вендингового автомата – как их приобрести и использовать максимально выгодно
• 19:39 Зерновой кофе: распространенные вопросы и ответы на них
• 19:35 Разные виды помола кофе: какой для чего подходит
• 18:23 Сковорода fissman для ваших кулинарных шедевров
• 18:46 Торт на заказ
• 09:32 Преимущества доставки продуктов домой
• 19:33 Японская кухня — особенности и необычность
• 19:12 Тончайшие блинчики "Паутинка"
• 18:10 Грибное заливное
• 16:09 Как замариновать свинину для шашлыка?
• 15:00 Шоколадное печенье
• 14:59 Кунжутное печенье
• 14:56 Яблочное печенье
• 14:54 Кокосовое печенье
• 13:50 Картофельная запеканка со шпинатом
• 17:28 Пенсионный фонд пополнит коррупционный конфискат
• 01:45 «Недопенсионеры» начнут шиковать на алименты?
• 10:14 Чиновникам подкинут деньжат
• 01:55 Российские исследователи собрались на Конгресс «Религия как фактор взаимодействия цивилизаций»
• 04:14 Займы на неименные карты: тайны и уловки
• 02:05 Чистота на заказ: как выбрать идеальную службу
• 08:24 Погружение в недра сцепления: невероятные аспекты зимних шин Nokian