24
Может быть, вы один из счастливчиков. Вам не надо смотреть за своим весом, вы едите то, что желаете, вы хвастаетесь отсутствием жира на животе, и с иронией качаете головой, смотря на друзей, хронически сидячих на диетах. Но если вы относитесь к той части людей, которые склонны к полноте, вы отлично знаете собственный вес с его взлетами и падениями, и всякий раз, когда джинсы становятся тесноватыми, в глубине души вы понимаете, что они сжимаются не от стирки.
Каждый день мы делаем небольшие компромиссы, играющие немалую роль для вашего веса. Так как мы не достаточно думаем об этих маленьких компромиссах между вредной, но вкусной едой и здравым смыслом, и наш вес ползет ввысь, пока в нашей голове не созреет чёткий план действий направленных на потерю лишнего веса. Вместо того чтоб ожидать, когда вес дойдет до критической точки, нужно обратить внимание на вещи, которые медленно, но уверено добавляют сантиметры.
Давайте разберем причины появления жира на животе?
Жир на животе - это зачастую проведённые в безделье выходные. Исследователи нашли, что люди едят существенно больше пищи по выходным, практически не замечая этого, в особенности по субботам, в это время потребление жирной пищи наблюдается на самом высочайшем уровне. Те излишние калории по выходным стремительно добавляют нам излишнего веса. Чтобы этого избежать по выходным, нужно обратить повышенное внимание на порции пищи, а также ограничить употребление крепкого алкоголя. Алкоголь содержит массу пустых и вредных калорий, но в тоже время снимает условные запреты организма настолько сильно, что вынуждает вас съесть больше пищи, что является ненормальным и вызывает появление жира на животе.
Вызывает жир на животе и питание "на бегу". Все ли прогуливаются на обед в одно и тоже время? Когда вы спешите, 1-ое, чем вы жертвуете, обычно, это время, чтоб сесть и расслабленно поесть. Питание "на бегу" может, и как правило приводит, к тому, что вы пообедаете очень быстро, но этот приём пищи не подаст сигнал организму об утолении голода, чтобы тот отстал. Если вы не сможете уделить обеду не менее 20 минут, вы автоматически настраиваете свой организм на переедание. Чтоб избежать этого состояния, перед едой сядьте и успокойтесь.
Жир на животе появляется также и из-за больших порций. За последние пол века, порции в ресторанах вышли из прежних норм, что негативно сказывается на нашем весе. Мы так привыкли к большущим размерам подаваемых блюд, что они уже кажутся нам на данный момент нормальными. Готовьте почаще дома, и используйте маленькие тарелки для подачи блюда. Помните, что наполовину ваша тарелка должна содержать овощи, а на 1/4 постный белок.
Вызывают появление жира на животе и "Люкс" напитки. То есть ваш каждодневный кофе из кофейного автомата (вроде Мокачино или Капучино) хоть и высшего сорта, также может добавить существенное количество калорий к вашему принятию пищи. Эти любимые напитки добавят вам примерно 380 калорий или 15 г жира. Чтобы этого избежать выберите обычный кофе с небольшим добавлением сахара, и вы уменьшите около 18 тысяч калорий в течении года из своего рациона.
Вызывает появление жира на животе зачастую и "диетное мышление". Еда имеет принципиальное значение для жизни. Еда не враг, и неважно какая у вас диета, если она гласит вам обратное, Зацикленность на диетах может вынудить вас сидеть на них месяцами, но как только время диеты закончится, вы всё снова наверстаете. Диеты, не прописанные врачом вредоносны для вашего здоровья. Диета принуждает ваш организм замедлить процесс метаболизма. Чтоб достигнуть и поддерживать неплохой вес, вы должны следовать равновесной, и главное, питательной диете.
Вызывает жир в области живота, как ни странно, и пропуск приема пищи. Пропуск очередного приема пищи - это не что иное, как еще один метод навести хаос в вашем процессе метаболизма. Ваше тело начнёт хранить излишние жиры на животе, чтоб приготовиться к другим пропущенным приемам еды. Вместо того, чтоб пропускать очередной прием пищи, лучше питайтесь маленькими закусками, вроде горсти орехов, пока вы не доберетесь до настоящей пищи. Старайтесь не ужинать после 19-00 часов вечера, в это время обмен веществ или, если хотите, метаболизм, находится в самом сонном состоянии.
*