9
Если мы хотим оставаться здоровыми как можно дольше, то периодически надо давать нашему организму "отдохнуть", особенно это касается людей которые следят за свои весом или борятся с избыточным.
Поэтому, один раз в неделю рекомендуется провести разгрузочный день.
Разгрузочные дни полезны практически всем, ведь они стимулируют иммунитет, а кроме того, способствуют снижению массы тела и весьма позитивно сказывается на организме в целом.
Во время таких дней объем и калорийность пищи ограничивают для облегчения пищеварения и функционирования поджелудочной железы. Общая суточная калорийность в такие дни, как правило, составляет от 300 до 800 ккал. При выборе того или иного варианта мини-диеты ориентироваться нужно только на хорошее самочувствие и переносимость предложенных продуктов. Питьевой режим остается интенсивным, но содержание в рационе соли должно быть ограничено до 5 г, так как соль вызывает задержку жидкости в организме. В качестве заменителя соли можно использовать смесь мелко нарубленных укропа, петрушки, хрена и чеснока или протертые в порошок морские водоросли, морскую капусту. В разгрузочный день вся дневная порция делится на равные части и съедается за 5-6 приемов. Предпочтительнее проводить либо фруктовые, либо овощные, либо молочные разгрузочные дни.
Разгрузочные дни проводятся с целью очищения организма и нормализации работы внутренних органов, но не забывайте если вы: болеете, беременны, кормите грудью, страдаете хроническими заболеваниями печени и почек, сахарным диабетом, то вам такие мини-диеты категорически запрещены по ряду факторов особенностей организма в вышеперечисленных состояниях.
Вот несколько вариантов таких разгрузочных дней:
Яблочный день
В течение дня предлагается съесть за несколько приемов 1,5 кг свежих яблок. Общая калорийность такого дня составляет 690 ккал.
Огуречный день
В течение дня предлагается съесть за несколько приемов 2 кг свежих огурцов и 3 г поваренной соли. Общая такого дня составляет 300 ккал.
Овощной день
В течение дня предлагается съесть за несколько приемов 2 кг различных овощей в виде салатов, заправленных лимонным соком, в любом сочетании (капуста, редис, морковь, огурцы, помидоры, лук, петрушка и другая зелень). Общая калорийность такого разгрузочного дня составляет 450-500 ккал.
Творожно-кефирный день
В течение дня предлагается съесть за несколько приемов 200 г не обезжиренного творога и выпить 400 мл обычного кефира. Общая калорийность такого дня составляет 690 ккал.
Кефирный день
В течение дня предлагается выпить за несколько приемов 1,5 л обычного кефира. Общая калорийность такого дня составляет 849 ккал.
Не стоит забывать, что основной целью данной мини диеты являются общая очистка, разгрузка организма (для укрепления здоровья и мягкого снижения веса), а не активная борьба с избыточным весом. Поэтому использовать ее при различных видах ожирения крайне неразумно.
*