8
Всем известно, что когда диета окончена, возможен быстрый набор с таким трудом скинутых килограмм. Чтобы такое не произошло, нужно знать, как выходить из диеты правильно и не поправиться. Самым главным в этом случае будет не сорваться сразу же после того, как диета будет окончена, ведь желудок стал меньшего размера. Да и во время диеты он заполнялся только низкокалорийной пищей, так что, употребляя жирные и острые блюда, грозят не только появлением потерянных килограммов, но и расстройством желудка.
Как выходить из диеты не набрав вес: меню и правила.
Предлагается следующее меню.
Первый завтрак должен состоять из тарелки овсяной каши и чашки чая, можно с сахаром.
Время для второго завтрака – три часа после первого. Он состоит из горсти сухофруктов или пары фруктов, по желанию. Выпить можно свежевыжатый сок или не газированную минеральную воду. Организм при этом насыщается полезными углеводами.
Обед во время выхода из диеты должен состоять из каши из любого зернового продукта: чечевицы, риса, гречки, гороха и т.д., к которой можно добавить небольшой кусочек нежирного мяса, например, говядины или куриного филе. При очень большом желании допускается употребление легкого низкокалорийного десерта. Так рацион обогащается белками.
Во время полдника можно съесть один фрукт или овощ из тех, которые нравятся. Также можно выпить стакан кефира, нежирного йогурта, ряженки или простокваши.
На ужин идеально подойдут спагетти. Для их изготовления должна быть использована пшеница твердого сорта. Также можно съесть пару картофелин, сваренных в мундире. Во все блюда разрешается добавление соли. Чтобы утолить жажду, можно выпить чашку чая, молока, кофе или какао.
Для позднего ужина во время выхода из диеты сгодится тарелка с отрубями, хлебцы из грубо молотой муки и стакан кефира, который можно заменить топленым молоком.
Питание на следующей неделе после окончания диеты должно быть разнообразным, должна быть обязательная смена круп. Разнообразие во фруктах и овощах тоже приветствуется для закрепления результатов диеты. Также нужно больше употреблять чай и минеральную воду, кефир и молоко. Минералы и витамины должны присутствовать в большом количестве. После того, как этот период закончится, нужно ежедневно добавлять один новый продукт. Это длится до того момента, пока не станет понятно, что организм способен к восприятию обычной пищи.
*