Сбалансированное питание

Сбалансированное питание

С чего начинается правильное сбалансированное питание? — с ЗАВТРАКА. Мы видим, что «неправильный» завтрак (каши, бутерброды, хлопья, сладкое и др.) вызывают повышение сахара в крови – в следствии чего: частые перекусы, тяга к «простым» углеводам, частая утомляемость, сонливость. Все это связано с инсулиновой реакцией. Аналогичная ситуация при отсутствии завтрака. Такого рода скачки сахара приводят к тому, что инсулин забирает переизбытки сахара в запасы жира. Вторая связанная с этим проблема – сахарный диабет.

Так как инсулин в нашем организме вырабатывается в ограниченном кол-ве! Мы должны понимать, что подобные скачки уровня сахара связаны не только со сладкими продуктами. Ведь такие продукты: картошка, рис, макароны, хлеб, выпечка. – превращаются в нашем организме в глюкозу (сахар).

Начав свой день с «правильного» завтрака, следует совершить за день как минимум 5-6 приемов пищи (3 основных и 2 перекуса). Это поможет нормализовать уровень сахара в крови, увеличить метаболизм, нормализовать уровень энергии в течении всего дня и не допустить инсулиновой реакции. НОРМА БЕЛКА.

Белок – жизненно необходимый элемент нашего организма. Из белка состоит наше сердце, все клетки, мышцы. Мышцы – основные потребители энергии (калорий). Именно благодаря мышечной массе мы снижаем вес. Но наши мышцы уменьшаются, когда наш организм недополучает белковой пищи.
Норма белка:

  • 1) Для неактивного человека – 1гр белка * общий вес (кг)
  • 2) Для снижения веса – 1.2гр белка * общий вес (кг)
  • 3) Для спортсменов – 2гр белка * общий вес (кг)

Пример:

  • Я вешу 85кг. Хочу снизить вес. 1.2гр * 85кг = 102гр (усвоенного белка). Так как за 1 прием пищи человек усваивает 20-30гр белка, норму нужно разделить на 5-6 приемов пищи.

Норма воды.

  • Человек на 75% состоит из воды. Каждый день мы теряем примерно 1,7л-2л воды через дыхание, потовыделение, мочеиспускание.

Вода участвует во всех жизненно важных процессах организма. Так же вода играет важнейшую роль в контроле и снижении веса – так как прямопропорциональна проценту жира.
Норма воды:

  • Норма для всех людей – 30мл * общий вес.
  • Для снижения веса – 40мл * общий вес.
  • Пример: 85 * 40 = 3.4л.

Рекомендации: Воду нужно пить максимально размеренно в течении всего дня. Т.е. не ждем жажды, а просто пьем. После 7-8 вечера много воды лучше не пить – могут быть оттеки. Если раньше воды пили мало – к норме нужно подходить постепенно, день за днем увеличивая кол-во воды. Бутылки (1л, 1.5л, 2л) – помогут зафиксировать вашу норму. Вода: чистая вода, зеленый чай, вода с соком алоэ. Не вода: черный чай, кофе, молоко, супы, компоты, газировки, квас и т.д.

Итог:

  • 1) Правильный завтрак
  • 2) 5-6 приемов пищи
  • 3) норма белка
  • 4) норма воды
  • 5) витаминноминеральный комплекс (важная роль при контроле веса)

Сбалансированное питание

Следующая новость
Предыдущая новость

Приятный отдых с хорошей прибылью Туризм в США Рецепт шаурмы с курицей и овощами, приготовленной в домашних условиях Печать наклеек и визиток в Киеве Несколько слов о правильном выборе плавленого сыра