25
С чего начинается правильное сбалансированное питание? - с ЗАВТРАКА. Мы видим, что «неправильный» завтрак (каши, бутерброды, хлопья, сладкое и др.) вызывают повышение сахара в крови – в следствии чего: частые перекусы, тяга к «простым» углеводам, частая утомляемость, сонливость. Все это связано с инсулиновой реакцией. Аналогичная ситуация при отсутствии завтрака. Такого рода скачки сахара приводят к тому, что инсулин забирает переизбытки сахара в запасы жира. Вторая связанная с этим проблема – сахарный диабет.
Так как инсулин в нашем организме вырабатывается в ограниченном кол-ве! Мы должны понимать, что подобные скачки уровня сахара связаны не только со сладкими продуктами. Ведь такие продукты: картошка, рис, макароны, хлеб, выпечка. – превращаются в нашем организме в глюкозу (сахар).
Начав свой день с «правильного» завтрака, следует совершить за день как минимум 5-6 приемов пищи (3 основных и 2 перекуса). Это поможет нормализовать уровень сахара в крови, увеличить метаболизм, нормализовать уровень энергии в течении всего дня и не допустить инсулиновой реакции. НОРМА БЕЛКА.
Белок – жизненно необходимый элемент нашего организма. Из белка состоит наше сердце, все клетки, мышцы. Мышцы – основные потребители энергии (калорий). Именно благодаря мышечной массе мы снижаем вес. Но наши мышцы уменьшаются, когда наш организм недополучает белковой пищи.
Норма белка:
Пример:
Норма воды.
Вода участвует во всех жизненно важных процессах организма. Так же вода играет важнейшую роль в контроле и снижении веса – так как прямопропорциональна проценту жира.
Норма воды:
Рекомендации: Воду нужно пить максимально размеренно в течении всего дня. Т.е. не ждем жажды, а просто пьем. После 7-8 вечера много воды лучше не пить – могут быть оттеки. Если раньше воды пили мало – к норме нужно подходить постепенно, день за днем увеличивая кол-во воды. Бутылки (1л, 1.5л, 2л) – помогут зафиксировать вашу норму. Вода: чистая вода, зеленый чай, вода с соком алоэ. Не вода: черный чай, кофе, молоко, супы, компоты, газировки, квас и т.д.
Итог:
*