Сбалансированное питание

Сбалансированное питание

С чего начинается правильное сбалансированное питание? — с ЗАВТРАКА. Мы видим, что «неправильный» завтрак (каши, бутерброды, хлопья, сладкое и др.) вызывают повышение сахара в крови – в следствии чего: частые перекусы, тяга к «простым» углеводам, частая утомляемость, сонливость. Все это связано с инсулиновой реакцией. Аналогичная ситуация при отсутствии завтрака. Такого рода скачки сахара приводят к тому, что инсулин забирает переизбытки сахара в запасы жира. Вторая связанная с этим проблема – сахарный диабет.

Так как инсулин в нашем организме вырабатывается в ограниченном кол-ве! Мы должны понимать, что подобные скачки уровня сахара связаны не только со сладкими продуктами. Ведь такие продукты: картошка, рис, макароны, хлеб, выпечка. – превращаются в нашем организме в глюкозу (сахар).

Начав свой день с «правильного» завтрака, следует совершить за день как минимум 5-6 приемов пищи (3 основных и 2 перекуса). Это поможет нормализовать уровень сахара в крови, увеличить метаболизм, нормализовать уровень энергии в течении всего дня и не допустить инсулиновой реакции. НОРМА БЕЛКА.

Белок – жизненно необходимый элемент нашего организма. Из белка состоит наше сердце, все клетки, мышцы. Мышцы – основные потребители энергии (калорий). Именно благодаря мышечной массе мы снижаем вес. Но наши мышцы уменьшаются, когда наш организм недополучает белковой пищи.
Норма белка:

  • 1) Для неактивного человека – 1гр белка * общий вес (кг)
  • 2) Для снижения веса – 1.2гр белка * общий вес (кг)
  • 3) Для спортсменов – 2гр белка * общий вес (кг)

Пример:

  • Я вешу 85кг. Хочу снизить вес. 1.2гр * 85кг = 102гр (усвоенного белка). Так как за 1 прием пищи человек усваивает 20-30гр белка, норму нужно разделить на 5-6 приемов пищи.

Норма воды.

  • Человек на 75% состоит из воды. Каждый день мы теряем примерно 1,7л-2л воды через дыхание, потовыделение, мочеиспускание.

Вода участвует во всех жизненно важных процессах организма. Так же вода играет важнейшую роль в контроле и снижении веса – так как прямопропорциональна проценту жира.
Норма воды:

  • Норма для всех людей – 30мл * общий вес.
  • Для снижения веса – 40мл * общий вес.
  • Пример: 85 * 40 = 3.4л.

Рекомендации: Воду нужно пить максимально размеренно в течении всего дня. Т.е. не ждем жажды, а просто пьем. После 7-8 вечера много воды лучше не пить – могут быть оттеки. Если раньше воды пили мало – к норме нужно подходить постепенно, день за днем увеличивая кол-во воды. Бутылки (1л, 1.5л, 2л) – помогут зафиксировать вашу норму. Вода: чистая вода, зеленый чай, вода с соком алоэ. Не вода: черный чай, кофе, молоко, супы, компоты, газировки, квас и т.д.

Итог:

  • 1) Правильный завтрак
  • 2) 5-6 приемов пищи
  • 3) норма белка
  • 4) норма воды
  • 5) витаминноминеральный комплекс (важная роль при контроле веса)

Сбалансированное питание

Следующая новость
Предыдущая новость

Google и Facebook выступили за свободный интернет «Мегафон» предлагает пользователям индивидуальные предложения Геймеров банят за обсуждения исторической достоверности Battlefield Иранские хакеры лишили лучшие вузы Британии миллионов документов Как выбрать хорошую коробку для пиццы, которая привлечет внимание