Простая диета для похудения

Простая диета для похудения

Сегодня я хотел бы поделиться с вами такой темой как — простая диета для похудения. В чем ее простота? В том, что для нее не нужно никаких особых знаний, ощутимых вложений и каких-то спец средств. Она основана на простом употреблении совместимых продуктов исключая определенные категории. И для закрепления идут обычные физические упражнения. При всей простоте, эффективность диеты вы начнете ощущать буквально через неделю..

 

 

Простая диета для похудения делится на два основных моментапитание и упражнения.

Основные правила и рекомендации.

  • Надо четко осознать зачем Вам это и прочувствовать необходимость похудения, только так можно дойти до цели.
  • Необходимо продержаться первые две недели без нарушений и отлыниваний от упражнений (дальше будет легче).
  • Нужно научиться получать удовольствие от еды, есть стоит медленно. Также стоит научиться получать удовольствие от упражнений, от того, как начинает исправно и все четче функционировать ваше запущенное тело.
  • Обязательно выполнять упражнения каждый день!! Три раза в неделю дадут слабый эффект и худеть придется полгода! Оно вам надо?
  • Можно съедать одну небольшую конфетку (кусочек шоколадки, булочки и т.д., но не больше 100-150 ккал) раз в три дня или устраивать небольшой праздник желудка раз в две недели, кому как ближе.
  • Если вы сорвались и объелись всяких вкусностей, не стоит себя ругать, это случается с каждым, на следующий день просто ешьте как обычно, не надо ничего уменьшать и никак себя наказывать (разве что парочкой упражнений). Не допускайте срывов чаще чем раз в две-три недели. Если вы используете метод с праздником желудка, то старайтесь не допускать срывов вообще.
  • Не ешьте меньше, чем в диете, это приведет к обратному результату.
  • Пейте больше зеленого чая, он ускоряет обмен веществ.
  • Хорошим помощником будет L-карнитин в жидком виде, без всяких добавок (например L-CARNITIN LIQUID 0,5л. 60 000mg от Power System). Принимать по 10 мл два раза в день.
  • Пить надо чаще, около 2 литров в день, не меньше! Пить надо, когда захочется есть между приемами пищи. Много пить перед едой и после не нужно, максимум по полстакана.
  • Принимать пищу надо пять раз в день, это ускоряет обмен веществ.
  • Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, не раньше.

И главное — знать и признавать свои ошибки в мотивации для похудения!
Примерный распорядок дня:
L-карнитин + кофе/чай. (Сразу после сна)
Зарядка. (Если есть время, то через полчаса после чая) Завтрак.
Второй завтрак.
Обед.
Ужин. L-карнитин + кофе/чай. (Не раньше, чем через час после полдника) Зарядка. (Через полчаса после чая) Второй ужин.
Промежутки между приемами пищи минимум два часа.

Простая диета для похудения

1. Примерный рацион.

  • Не есть: Жареное, копченое, жирное, соленое, сладкое, выпечку, белый хлеб, сахар!!!!
  • Норма гречи в день: 1-1,5 стакана; можно заменить пшенкой, геркулесом, лапшой твердых сортов.
  • Норма хлеба: 1 кусок на весь день, делить его на части.
  • Орехи: восемь штук в день, любых.
  • Яйца: 2 штуки в неделю.
  • Овощи: Огурцы, помидоры, капуста, редис, сельдерей. Не ограничено, но лучше есть не больше 1 кг в день. Сладкие овощи лучше не есть!
  • Кефир: – 1% ж; творог — 2%.

Завтрак: банан, яблоко, 1/4 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, греча, хлеб, овощи, 4 ореха, чайная ложка оливкового масла.
Второй завтрак: банан, яблоко, 1/3 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, овощи.
Обед: греча, овощи, хлеб.
Ужин: банан, яблоко, 1/4 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, греча, хлеб, овощи, 4 ореха
Второй ужин: банан, яблоко, 1/4 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, овощи.

Если не сильно будет мучить голод, то можно и нужно добавлять специи (перец красный и черный, корицу и др.) Можно делать салаты из всего этого, как из фруктов, так и из овощей, комбинаций много, скучно не будет  (в салат можно ложить гречку и есть все вместе). Можно все резать разными кусками или вообще ничего не резать, короче, простор для фантазии. Главное не молоть все в миксере, т.к. это процедура превращает сложные углеводу в простые. Это примерный рацион, не нравиться – можете поменять, но есть два правила: общая калорийность дневного рациона должна быть в пределах 1200-1400 ккал и в нем должны быть и жиры, и белки, и углеводы в достаточных количествах.

 Простая диета для похудения

2. Упражнения.
Упражнения следует выполнять не быстро, не медленно, в оптимальном темпе, который позволит делать упражнение правильно. Зарядка должна занимать минимум 30 мин (без разминки). Больше 1 часа тоже нет смысла делать. Это все не считая бега, велосипеда или ходьбы. В идеале все физические упражнения в день должны занимать 2-2,5 часа. Можете делать больше упражнений, чем предлагаю я, но их тоже надо делать минимум по 2 подхода. К тому же, при большем числе упражнений, увеличится время необходимое для их выполнения, если у вас его много, тогда вперед. Для похудения и обретения хорошей формы достаточно основных упражнений, которые приведены ниже. Отдых между подходами — 1 мин, между упражнениями – 2мин, не больше. Делать все подходы до отказа, предела. Он находиться дальше, чем кажется, делайте усилие, и еще несколько раз после последнего раза.

Примерный план зарядки:

  • — Разминка. Здесь делайте все, что знаете, махи, растяжка, кручения и т.д. В хорошем темпе должна занимать в идеале 15 минут.

Аэробные упражнения:

  • — Голень. 1 подход для каждой ноги. Встать около стенки на одну ногу, затем подняться на носочек и опуститься обратно, делать до отказа.
  • — Приседания. 2-3 подхода. Поставить ноги на ширину плеч и приседать, вытягивая руки как можно дальше вперед, спину при этом необходимо держать немного прогнутой. Приседать до того момента, как бедра не будут параллельно полу, затем быстро выпрямиться. В крайних точках задерживаться не надо. (Все как в начале этого видео, но руки надо тянуть, чтобы дальше отводить таз www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8)
  • — Отжимания. 2 подхода. Как правильно отжиматься в этих двух видео: www.youtube.com/watch?v=DMnBRtZ4Guo и www.youtube.com/watch?v=2e8BcwtovAg
  • — Пресс. 2 подхода обычных скручиваний; 1 подход – поднятие ног. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот и сокращать пресс, как будто пытаетесь достать плечами до таза, подбородок при этом тянется к коленям. Как поднимать ноги в этом видео: www.youtube.com/watch?v=hqOBa8cd47E
  • — Лодочка. 2 подхода. Лечь на живот, вытянуть руки вперед; максимально высоко поднять вверх руки и ноги и держать их в таком положении, как можно дольше.

Аэробные:
Тут целиком ваш выбор: если бег, то 30 минут, велотренажер – 30 минут, быстрая ходьба без остановок – 1 час. Делать обязательно каждый день, один раз в вечернюю зарядку.

 

Главное запомните, что данная программа не смотря на свою простоту не терпит исключения (отдельно питание без упражнений и наоборот), она будет работать только в комплексе!
Если все соблюдать на 100%, простая диета для похудения уже через пару месяцев сделает из вашего тела объект зависти многих ваших знакомых!

Удачи!

Следующая новость
Предыдущая новость

Доставка вкусного ассорти из шашлыка Во Франции создадут сервис, который составит конкуренцию Netflix ESET: Поддельный Viber крадет фото и документы из чатов WhatsApp YouTube адаптируется под вертикальные ролики Оптическая иллюзия с «пересаженными» головами взорвала соцсети