Простая диета для похудения

Простая диета для похудения

Сегодня я хотел бы поделиться с вами такой темой как — простая диета для похудения. В чем ее простота? В том, что для нее не нужно никаких особых знаний, ощутимых вложений и каких-то спец средств. Она основана на простом употреблении совместимых продуктов исключая определенные категории. И для закрепления идут обычные физические упражнения. При всей простоте, эффективность диеты вы начнете ощущать буквально через неделю..

 

 

Простая диета для похудения делится на два основных моментапитание и упражнения.

Основные правила и рекомендации.

  • Надо четко осознать зачем Вам это и прочувствовать необходимость похудения, только так можно дойти до цели.
  • Необходимо продержаться первые две недели без нарушений и отлыниваний от упражнений (дальше будет легче).
  • Нужно научиться получать удовольствие от еды, есть стоит медленно. Также стоит научиться получать удовольствие от упражнений, от того, как начинает исправно и все четче функционировать ваше запущенное тело.
  • Обязательно выполнять упражнения каждый день!! Три раза в неделю дадут слабый эффект и худеть придется полгода! Оно вам надо?
  • Можно съедать одну небольшую конфетку (кусочек шоколадки, булочки и т.д., но не больше 100-150 ккал) раз в три дня или устраивать небольшой праздник желудка раз в две недели, кому как ближе.
  • Если вы сорвались и объелись всяких вкусностей, не стоит себя ругать, это случается с каждым, на следующий день просто ешьте как обычно, не надо ничего уменьшать и никак себя наказывать (разве что парочкой упражнений). Не допускайте срывов чаще чем раз в две-три недели. Если вы используете метод с праздником желудка, то старайтесь не допускать срывов вообще.
  • Не ешьте меньше, чем в диете, это приведет к обратному результату.
  • Пейте больше зеленого чая, он ускоряет обмен веществ.
  • Хорошим помощником будет L-карнитин в жидком виде, без всяких добавок (например L-CARNITIN LIQUID 0,5л. 60 000mg от Power System). Принимать по 10 мл два раза в день.
  • Пить надо чаще, около 2 литров в день, не меньше! Пить надо, когда захочется есть между приемами пищи. Много пить перед едой и после не нужно, максимум по полстакана.
  • Принимать пищу надо пять раз в день, это ускоряет обмен веществ.
  • Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, не раньше.

И главное — знать и признавать свои ошибки в мотивации для похудения!
Примерный распорядок дня:
L-карнитин + кофе/чай. (Сразу после сна)
Зарядка. (Если есть время, то через полчаса после чая) Завтрак.
Второй завтрак.
Обед.
Ужин. L-карнитин + кофе/чай. (Не раньше, чем через час после полдника) Зарядка. (Через полчаса после чая) Второй ужин.
Промежутки между приемами пищи минимум два часа.

Простая диета для похудения

1. Примерный рацион.

  • Не есть: Жареное, копченое, жирное, соленое, сладкое, выпечку, белый хлеб, сахар!!!!
  • Норма гречи в день: 1-1,5 стакана; можно заменить пшенкой, геркулесом, лапшой твердых сортов.
  • Норма хлеба: 1 кусок на весь день, делить его на части.
  • Орехи: восемь штук в день, любых.
  • Яйца: 2 штуки в неделю.
  • Овощи: Огурцы, помидоры, капуста, редис, сельдерей. Не ограничено, но лучше есть не больше 1 кг в день. Сладкие овощи лучше не есть!
  • Кефир: – 1% ж; творог — 2%.

Завтрак: банан, яблоко, 1/4 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, греча, хлеб, овощи, 4 ореха, чайная ложка оливкового масла.
Второй завтрак: банан, яблоко, 1/3 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, овощи.
Обед: греча, овощи, хлеб.
Ужин: банан, яблоко, 1/4 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, греча, хлеб, овощи, 4 ореха
Второй ужин: банан, яблоко, 1/4 пачки творога (стандарт=250 граммов), кефир, овощи.

Если не сильно будет мучить голод, то можно и нужно добавлять специи (перец красный и черный, корицу и др.) Можно делать салаты из всего этого, как из фруктов, так и из овощей, комбинаций много, скучно не будет  (в салат можно ложить гречку и есть все вместе). Можно все резать разными кусками или вообще ничего не резать, короче, простор для фантазии. Главное не молоть все в миксере, т.к. это процедура превращает сложные углеводу в простые. Это примерный рацион, не нравиться – можете поменять, но есть два правила: общая калорийность дневного рациона должна быть в пределах 1200-1400 ккал и в нем должны быть и жиры, и белки, и углеводы в достаточных количествах.

 Простая диета для похудения

2. Упражнения.
Упражнения следует выполнять не быстро, не медленно, в оптимальном темпе, который позволит делать упражнение правильно. Зарядка должна занимать минимум 30 мин (без разминки). Больше 1 часа тоже нет смысла делать. Это все не считая бега, велосипеда или ходьбы. В идеале все физические упражнения в день должны занимать 2-2,5 часа. Можете делать больше упражнений, чем предлагаю я, но их тоже надо делать минимум по 2 подхода. К тому же, при большем числе упражнений, увеличится время необходимое для их выполнения, если у вас его много, тогда вперед. Для похудения и обретения хорошей формы достаточно основных упражнений, которые приведены ниже. Отдых между подходами — 1 мин, между упражнениями – 2мин, не больше. Делать все подходы до отказа, предела. Он находиться дальше, чем кажется, делайте усилие, и еще несколько раз после последнего раза.

Примерный план зарядки:

  • — Разминка. Здесь делайте все, что знаете, махи, растяжка, кручения и т.д. В хорошем темпе должна занимать в идеале 15 минут.

Аэробные упражнения:

  • — Голень. 1 подход для каждой ноги. Встать около стенки на одну ногу, затем подняться на носочек и опуститься обратно, делать до отказа.
  • — Приседания. 2-3 подхода. Поставить ноги на ширину плеч и приседать, вытягивая руки как можно дальше вперед, спину при этом необходимо держать немного прогнутой. Приседать до того момента, как бедра не будут параллельно полу, затем быстро выпрямиться. В крайних точках задерживаться не надо. (Все как в начале этого видео, но руки надо тянуть, чтобы дальше отводить таз www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8)
  • — Отжимания. 2 подхода. Как правильно отжиматься в этих двух видео: www.youtube.com/watch?v=DMnBRtZ4Guo и www.youtube.com/watch?v=2e8BcwtovAg
  • — Пресс. 2 подхода обычных скручиваний; 1 подход – поднятие ног. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот и сокращать пресс, как будто пытаетесь достать плечами до таза, подбородок при этом тянется к коленям. Как поднимать ноги в этом видео: www.youtube.com/watch?v=hqOBa8cd47E
  • — Лодочка. 2 подхода. Лечь на живот, вытянуть руки вперед; максимально высоко поднять вверх руки и ноги и держать их в таком положении, как можно дольше.

Аэробные:
Тут целиком ваш выбор: если бег, то 30 минут, велотренажер – 30 минут, быстрая ходьба без остановок – 1 час. Делать обязательно каждый день, один раз в вечернюю зарядку.

 

Главное запомните, что данная программа не смотря на свою простоту не терпит исключения (отдельно питание без упражнений и наоборот), она будет работать только в комплексе!
Если все соблюдать на 100%, простая диета для похудения уже через пару месяцев сделает из вашего тела объект зависти многих ваших знакомых!

Удачи!

Следующая новость
Предыдущая новость

Золотые серьги для девочек: оригинальный дизайн и стиль Поставки газированного напитка Canada dry из США Доставка суши на дом: бесплатно по Москве и области Легкий заработок денежных средств в интернет-играх Виртуальные аппараты: игра на каждый день