Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности

Беременность означает потребность в полноценном правильном питании. Вашему организму требуется больше питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности Вашего собственного организма и растущего, плода. Однако «есть за двоих» вовсе не означает, что нужно есть в два раза больше. Итак, основа основ правильного питания во время беременности не сколько количество пищи, а ее качество. Начиная с 3-го месяца беременности, Ваш дневной рацион должен быть увеличен всего лишь на 200-300 ккал.

Это небольшое увеличение потребности в энергии можно удовлетворить, например, 2-3 кусками хлеба или 1 стаканом молока с 2 кусками хлеба. Важно не количество, а качество еды. Ваша диета должна быть полноценной: сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, воды и клетчатки. Здоровая диета основывается преимущественно на растительной пище. А потому важно, употреблять много овощей, фруктов, хлеба, картофеля, макаронных изделий, злаковых и бобовых.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) продукты питания делятся на 5 пищевых групп:

1 группа

Хлеб, злаковые, макаронные изделия, рис и картофель старайтесь потреблять 6-11 порций в день.

Что составляет одну порцию ?

  • 1 большой кусок ржаного хлеба (около 30-40 г);
    3 сушки или небольших крекера;
    1-2 чашки вареной каши (рисовой, гречневой, овсяной);
    1-2 чашки вареных макаронных изделий;
    3-4 (около 30 г) готового сухого завтрака;
    1 средняя картофелина.

Продукты этой группы являются не только основным источником энергии в Вашем рационе; но также источником многих питательных веществ.

2 группа

Овощи и фрукты — старайтесь потреблять не менее 5 порций в день (более 400 г).

Что составляет одну порцию?

  • 1-2 чашки (около 100 г) овощей. Например: морковь, репчатый лук, свекла, репа, зеленый лук и т.п., в том числе тушеные или в супе;
    1 чашка зеленых лиственных овощей: капуста, салат, шпинат, цветная капуста и др.;
    1 средний помидор, 1 -2 чашки зеленой стручковой фасоли;
    7 средний фрукт — яблоко, груша, 2 небольшие сливы, 1-2 чашки (около 100 г) свежих, консервированных или вареных ягод;
    160 мл фруктового или овощного сока.

Помимо витаминов, овощи и фрукты содержат пищевую клетчатку, флавоноиды. В отсутствие свежих — не забывайте о замороженных, консервированных, сушеных овощах и фруктах.

Они также содержат необходимые питательные вещества. А для сохранения витаминов в овощах и фруктах их следует варить не более 5-10 минут в минимальном количестве волы. Вместо варки используйте запекание, приготовление на пару или в микроволновой печи.

Во время беременности старайтесь каждый лень есть сырые или слегка отваренные овощи, при приготовлении избегайте излишнего количества жира и соли.

3 группа

Молоко и молочные продукты — желательно потреблять 3 порции в день.

Что составляет одну порцию?

  • 7 стакан (200мл) йогурта или кефира;
    45 г твердого сыра (размер спичечного коробка);
    7,5 чашки (около 250 г) творога;
    7 стакан (200мл) молока.

Молочные продукты являются хорошим источником белка, кальция, витаминов. Акушеры — гинекологи рекомендуют включать в питание при беременности в рацион как можно больше нежирного молока и молочных продуктов — они содержат больше кальция и белка, меньше жиров.

4 группа

Рыба, птица, мясо, яйца и бобовые — старайтесь потреблять 2 порции в день.

Что составляет одну порцию?

  • 7-7,5 чашки (около 7 50-200 г) вареных бобов или чечевицы;
    2-3 чашки (около 7 00- 750 г) орехов;
    2 небольших яйца;
    80 г приготовленной нежирной рыбы, птицы, мяса.

Выбирайте нежирные сорта мяса или старайтесь по возможности срезать куски жира. Старайтесь не употреблять соленых или копченых колбас.

5 группа

Масло, маргарин, растительное масло, сладости, соль — потребляйте в небольших количествах. В эту группу входят сливочное масло, маргарин, растительные масла, сахар, конфеты, сладкие десерты, торты, сладкие газированные напитки, т.е. продукты высококалорийные с большим содержанием жиров, соли или сахара, но с малым содержанием других питательных веществ. Вам желательно как можно чаше использовать растительное масло вместо животных жиров. Потребляйте умеренное количество соли (всего не более 6 г в лень), старайтесь по возможности использовать в пишу йодированную соль, чтобы Вы и Ваш ребенок получили достаточное количество йода во время беременности.

Правильное питание во время беременности

И помните главное! Правильное питание во время беременностиэто залог здоровья вашего будущего малыша.

Следующая новость
Предыдущая новость

Карта сайта Печать плакатов и постеров в Киеве: наилучшее качество и цена Онлайн-партии в аппаратах с огоньком: развлечение для смелых Золотые серьги для девочек: оригинальный дизайн и стиль Польза антиоксидантов