Правильное питание для тренировок

Правильное питание для тренировок

Питание – это часть тренировочного процесса, потому что продукты – это энергия. Главный вопрос только в том, чтобы эту энергию правильно формировать и использовать. Предлагаю вариант успешного физического развития, основанный на личном опыте. Это питание, основанное на базовых принципах системы раздельного питания. Есть можно всё, но только в разумных пределах и не всё подряд. Рекомендуем также немного почитать о сбалансированном питании, чтобы больше вникнуть в процесс успешного развития Вашего организма.

Ведь многое идёт от головы. Если Вы понимаете, что делаете, то результат в 2 раза лучше. Стоит обратить внимание на промышленные продукты питания с содержанием большого количества химикатов, которые рано или поздно плохо сказываются на здоровье (обмене веществ, работе внутренних органов, нервной системы и других). К ним относятся продукты с большим содержанием веществ, обозначенных символом «Е». Также очень сильно влияет на лишний вес и неправильные формы, особенно у женщин – это лечение гормонами, а также использование контрацептивов. Как правильно принимать пищу. Поясняю, что это для тех кто хочет быть в хорошей физической форме без большой мышечной массы. До тренировки нужно есть за 1.5-2 часа и только углеводную пищу. Есть нужно для того, чтобы была энергия для продуктивного тренинга. Во время тренировки в тренажёрном зале пить можно, но немного, каждые 10-15 минут 100гр. воды или качественных спортивных напитков. А во время кардиотренировки только пару маленьких глотков, когда пересохнет в горле. После тренировки через 20 минут можно выпить сладкого соку (чтобы сердце было здоровым), а уже через 40 минут (с момента завершения тренировки) можно поесть. А для тех, кто хочет больше «подсушиться» лучше сделать белковый приём пищи (мясо или рыба). Помните – питание должно быть регулярным, голодать не надо. Просто нужно следить за порциями и не смешивать всё подряд. Исходя из опросов людей, как правило, они не переедают. Основная причина проблем связана с несвоевременном приёме пищи, нарушением режима питания, особенно в большом объёме и вечером. Для пищеварительной системы это стресс, начинается сбой в работе желёз внутренней секреции, и тело начинает пухнуть, да ещё не переваренная пища в желудке во время сна начинает гнить, выделяя токсины. Другой причиной полноты является алкоголь, от которого губится капиллярная сеть кровеносных сосудов и нет должного обмена веществ в подкожном слое, а отсюда лишний жир-варикоз-старая кожа. Также плохо влияют на обмен веществ различные энергетические (психодилические) напитки, которые рушат всю Вашу гормональную систему, самое страшное, что незаметно. Да и плюс ко всему, от них сильно стареет кожа.

Важно запомнить, что правильное питание для тренировок это одна из основосоставляющих всего тренировочного процесса. При неправильном, «плохом» питании, толку от физического развития будет мало.

Предлагаю примерную схему меню.
Завтрак (1 вариант):

  • — каша любая (на воде или нежирном молоке);
  • — орехи;
  • — мёд или варенье;
  • — булочка или печенье;
  • — чай или кофе (с молоком или без).

Завтрак молочный (2 вариант):

  • — творог (нежирный);
  • — сметана (нежирная) или йогурт;
  • — чай с молоком или кофе;
  • — немного мёда, варенья или сахара.

Завтрак (3 вариант):

  • — яишница;
  • — бутерброд (любой);
  • — чай или кофе (без молока).

Обед (1 вариант):

  • — суп (любой);
  • — овощной салат;
  • — гарнир (любой);
  • — фруктовый десерт или кондитерские продукты;
  • — чай.

Обед (2 вариант):

  • — мясное или рыбное блюдо без гарнира;
  • — овощное блюдо (салат или рагу);
  • — хлеб (без консервантов)
  • — овощной сок или чай.

Обед (3 вариант):

  • — пирог или пицца;
  • — чай или сок.

Ужин (1 вариант):

  • — овощной или фруктовый салат;
  • — гарнир или суп;
  • — мучные изделия;
  • — чай или сок.

Ужин (2 вариант):

  • — рыба с рисом или морепродукты или мясо птицы;
  • — овощное блюдо;
  • — фруктовый напиток или чай.

Ужин (3 вариант):

  • — фрукты;
  • — овощи;
  • — минеральная вода.

Правильное питание для тренировок

 

И помните главное правило – не объедаться! И регулярно тренироваться! Обязательно 3 раза в неделю. Совмещая систематические физические упражнения с правильным питанием для тренировок, результаты не заставят себя долго ждать!
Для уточняющих вопросов пишите в комментарии.

Следующая новость
Предыдущая новость

Золотые серьги для девочек: оригинальный дизайн и стиль Все будет СУПерОВО Большой ассортимент специй и приправ на любой вкус Все разнообразие «молочных» советов «Лепим радости» с говядиной и свининой: выбор качества