Меню здорового питания — что должно включать и как организовать ПП

01.11.2018 17:37 1

Меню здорового питания — что должно включать и как организовать ПП

Большинство экспертов в области диетологии и здравоохранения рекомендуют питаться сбалансированной, здоровой едой. Это лучший помощник в деле поддержания или потери веса. Но давайте разберёмся, что такое здоровое питание и каким оно должно быть?

Здоровое питание должно включать:

  • Белок — содержится в рыбе, мясе, птице, молочных продуктах, яйцах, орехах и бобах.
  • Жир — содержится в молочных продуктах, орехах и маслах.
  • Углеводы — содержатся в фруктах, овощах, цельных зернах и бобовых
  • Витамины — такие витамины как A, B, C, D, E и K очень важны для здоровья и правильного течения всех процессов в организме.
  • Минералы — кальций, калий и железо.
  • Вода — нужно потребять два и более литра воды в день, которая должна содержаться как в том, что вы пьете, так и в том, что вы едите.

Диета или или просто правильное питание — каждый из нас нуждается в смеси этих питательных веществ. Хорошей практикой является использование специальных приложений для подсчёта калорий и планирование необходимости в питательных веществах исходя из массы вашего тела

Заполните треть рациона фруктами и овощами, а остальное поделите между цельнозерновыми продуктами и белком. Придерживайтесь тактики уменьшения количества потребляемых калорий когда работаете над похудением. Во время похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Точное количество ежедневно потребляемых калорий зависит от вашей цели, вашего возраста, вашего пола и от того, насколько активный у вас образ жизни. В этом вопросе вам очень поможет диетолог или же можно стать клиентом специализированных сервисов по доставке здоровое еды. Как пример, взгляните на меню правильного питания на каждый день от компании FoodEx.

Не слишком сильно сокращайте количество калорий или ваш ваш рацион не сможет дать все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Ещё несколько советов:

  1. Отдайте предпочтение обезжиреннму или 1% молоку вместо 2% или цельного молока.
  2. Выбирайте постное мясо вместо жирного мяса.
  3. Выберите хлеб и злаки, которые сделаны из цельного зерна и не готовятся с большим количеством жира.
  4. Вам не нужно полностью избегать всех продуктов, содержащих жир, холестерин или натрий.
  5. Если вы едите высококалорийную пищу, сбалансируйте рацион выбирая низкокалорийные продукты в течение всего дня или на следующий день.
  6. Проверяйте пищевые этикетки на упаковке продуктов — это поможет снизить потребление жира, холестерина и натрия в течение нескольких дней.

Это только начало того, что вы, возможно, захотите узнать о правильном питании. Но если вы читаете эту статью, то вы наверняка уже на правильном пути.

Предыдущая новость

Секрет Да Хун Пао: эффект «Большого Красного Халата» Facebook и Twitter запустили программу, отслеживающую рекламу Здоровая и вкусная пища в пароварке Пицца – лучшее блюдо на детский день рождение В Twitter появилась опция записи аудиосообщений