Как правильно питаться для здоровья организма

Как правильно питаться для здоровья организма

Как правильно питаться для здоровья организма

Как правильно питаться для сохранения здоровья?

Здоровье – это самое ценное, что есть у человека. Существует множество примеров того, что даже богатые люди страдают от неизлечимых заболеваний. Однако порядка 80% проблем со здоровьем можно предотвратить с помощью правильного питания. Кстати, хорошее питание не только сохраняет наше здоровье, но и улучшает внешний вид.

 

В процессе исследований ученые определили степень влияния различных факторов на здоровье человека:
— наследственность — 20%;
— возможности медико-санитарной помощи и ее качество — 7-10%;
— образ жизни – более 50 %.

Эти данные говорят о том, что правильное питание является одним из главных условий сохранения человеческого организма. Нужно помнить, что пища – это не только источник энергии для тела, но и источник «строительных материалов» для различных клеток и систем нашего организма. И значит, кем бы вы ни были – вегетарианцем, гурманом или обычным человеком, необходимо сделать правильное питание своим образом жизни.

Как правильно питаться?

Правильное питание требует строгого соблюдения важнейших правил:

  • 1) Разнообразие и сбалансированность. Мы не должны преувеличивать что-то (например, сладости) или полностью исключать что-либо (например, жиры). Здоровая диета должна включать в себя разнообразные продукты, правильно сгруппированные между собой и распределенные в течение дня. Если несколько дней питаться только одной группой продуктов или каким-либо одним продуктом, как это бывает при так называемых «моно диетах», организм будет получать не все питательные вещества, что может отрицательно повлиять на самочувствие и сохранение организма в целом. То есть, нельзя следовать таким диетам более 2-3 дней.
  • 2) Не ешьте быстро. Когда вы едите, информация о сытости попадает в мозг с некоторой задержкой, а значит, спешка во время еды грозит перееданием. Поэтому следует не торопиться во время еды, а стараться очень тщательно пережевывать пищу.
  • 3) Режим питания. Запомните правило «Лучше есть меньше, но чаще». Следует установить режим правильного питания, при котором будет осуществляться порядка пяти приемов пищи в день. Необходимо помнить, что редкое нерегулярное питание может отразиться не только на здоровье, но и на фигуре. Регулярное питание в определенное время повышает аппетит, стимулирует процесс пищеварения и нормализует обмен веществ.
  • 4) Питательные вещества. Человеческий организм нуждается в таких питательных веществах как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Как правильно питаться для здоровья организма

Белки являются составной частью каждой клетки, принимают участие в образовании ферментов и в протекании всех жизненно важных процессов в организме. Пищевые белки делятся на две категории: животные белки (их источником являются мясо, молоко, рыба) и белки растительного происхождения (их можно получить из зерновых и бобовых культур).

Углеводы являются важным источником энергии в организме. Они бывают трех видов:
— сахара (сахар, выпечка, свежие фрукты и ягоды сладких сортов)
— клетчатка (свекла, морковь, репа, внешние покровы зерен)
— крахмал (хлеб, каши, картофель).

Витамины и минералы необходимы для нормального роста и развития костей, нервной системы, мышц, крови, гормонов и ферментов.

Следующая новость
Предыдущая новость

Денежные победы в интернете для каждого игрока! Отдых на полную катушку с денежными призами победителям Все будет СУПерОВО Несколько слов о правильном выборе плавленого сыра Рецепты итальянской пасты с разными ингредиентами